Выполняем упражнения выпады со штангой

Выпады со штангой является одним из базовых упражнений для мышц ног в котором задействованы ягодицы, а также мышцы бедра преимущественно квадрицепсы. Выпады со штангой необходимо выполнять следующим образом: Исходная позиция: Встаньте прямо, расположив штангу на трапециевидных мышцах. Если гриф доставляет вам болезненные ощущения можно обернуть его полотенцем. Поднимаем голову, смотрим вперед, спину слегка прогибаем в пояснице, живот подтянут, колени немного согнуты, ноги вместе на ширине бедер.
Техника выполнения: Аккуратно, сохраняя равновесие сделайте шаг вперед и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней, до тех пор пока передняя нога не согнется под углом 90 градусов, а колено задней ноги будет находится в нескольких сантиметрах от пола.

Затем опираясь на выставленную вперед ступню мощным и решительным движением вернитесь в исходное положение. Далее сделайте следующее повторение для другой ноги аналогично.
Не стоит забывать о правильном дыхании: вдох, когда шагаете вперед, выход, когда принимаете исходное положение. Если выполняете выпады со штангой с обычным шагом, то работают в основном квадрицепсы, выпады с широким шагом помогут развить ягодицы.
Чтобы хорошо овладеть техникой, рекомендуется сначала потренироваться с пустым грифом. Выпады со штангой выполняйте с большой  концентрации иначе можно потерять равновесие, упасть и получить травму.