Как правильно питаться вечером

Рациональное питание, полезное для организма и здоровья, является одним из компонентов долголетия. Если правильное питание войдет в привычку, то всё будет просто.
1 шаг - Для начала отказываемся от вредных продуктов: сладкое – сахар, пирожные, мороженое, торты, конфеты, газировки и т.д., жирное – жареное на масле, майонез, само масло (сливочное), чипсы и прочие солёности в пакетиках, алкогольные напитки – пиво (!!!), водка, коктейли в банках, бутылках (благородные напитки, как вино, мартини и прочие, пожалуйста, но тоже желательно снизить употребление до минимума). Также отказываемся от кетчупов, соусов, специй и прочего и совсем чуть не забыл, отказываемся от мучного – булочки и т.д. за исключением лапши(обычной, ролтоны и дошираки нам не подходят). Вообще октазываемся от еды “быстрого приготовления” в пластмассовых тарелочках.

2 шаг - Как питаться? Питаемся 4-6 раз в день, деля время приёма пищи на равные отрезки по 3-4 часа. К примеру, с моим графиком дня я питаюсь так: в 8 часов утра, в 12 часов дня, в 4 часа дня и в 7-8 часов вечера. Перед сном если чувствуется голод, можно выпить стакан воды (не холодной). Питаться маленькими/средними порциями, не нужно наедаться до отвала, необходимо лишь устранить голод. Самый плотный должен быть завтрак. В пище должно быть как можно меньше жиров, если к примеру покупаем молочные продукты то обезжиреные или маложирные. Утром должна преобладать углеводная пища, вечером белковая. Но белок должен быть с каждым приёмом пищи, если делаете салат, то добавьте туда вареное(ые) яйцо(а).
3 шаг - Чем питаться? питаемся кашами (рис, дикий рис, гречка, овсянка и прочие), мясом, рыбой, птицей (желательно отваренными или приготовлеными на пару). Лапшой, рожками. Мюсли с утра залить молоком – тоже как вариант (минута на приготовление, а то и быстрее). Обязательно овощи, фрукты. Если делаем салат, заправляем его оливковым маслом, либо малым количеством маложирной сметаны.
4 шаг - Из названных мною, белковая пища: мясо, рыба, птица, яйца; углеводная пища:каши, лапша, рожки и прочие макаронные изделия, овощи, фрукты. Продуктов море, мми… морепродукты, как креветки и другие тоже идут, если позволяют средства. Умеете делать суши, роллы – делайте на здоровье, вообщем кто во что горазд.
Про хлеб: хлеб нужен цельнозерновой.
5 шаг - Необходимо вести здоровый образ жизни, заниматься спортом – бег по утрам, командные виды спорта, теннис, пинг-понг, бокс, боевые искусства, паурлифтинг, бодибилдинг, для девушек фитнес, пилатес(не знаю, что у вас там есть), для всех: секс обязательно ;) вобщем кому что интересно, и обязательно ходьба в больших количествах.
P.S. Это не диета. Диета, лично у меня, ассоциируется со словом голодание. Просто нужно правильно питаться и вести здоровый, активный образ жизни. Все удачи :)
Сам с мая по август этого года похудел на 11 кг с 92 до 81 кг. Для тех кто хочет набрать мышечную(!) массу, не обойтись без спорт пита, советов тренера и доп. литературы по данной тематике.